WTOREK 10 MARZEC 2015 Waga rano 104,5kg W tym tygodniu trening mocno okrojony....... Klatka 190kg x 2 200kg x 2 210kg x 2 220kg x 1 ciężko ale poszło....już zbyt długo jadę na dużych ciężarach,żeby dotrwać do zawodów 22 marca i nie polecieć z siła w dół {{:-( Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz 22kg x 10 22kg x 10 27kg x 8 27kg x 8 32kg x 6 [...]
8-)8-)8-) Nie poddałem się i dzisiaj zrobiłem zaległy z wczoraj trening..... WTOREK 31 MARZEC 2015 WAGA rano 101,2kg aspirynka na noc zrobiła swoje {:-( przez cały dzień uzupełniam elektrolity i minerały,bo inaczej padnę.....tym bardziej że tydzień temu skończyłem jeść monohydrat i organizm już tak nie trzyma wody. Klatka -wyciskanie na ławce [...]
/SFD/Images/2016/1/29/ee0b8915c8fc4f89b57b82c3193d0d94.png Magnez i cynk się skończyły, ale kcal już coraz większe, więc nazbyt o niedobory się nie martwię. Kompleks też się kończy. Trening zrobiony od rana, fajnie weszło :-) W wypiskach nie uwzględniam rzeczy typu: core, rozciąganie, rozluźnianie - ale to jest. [...]
[...] że sił starczyło tylko na sztrugsy, a na przedramię już nie. Wracam też do wiosłowania sztangielką, lepiej czułem taką odmianę. Co do podciągania to robiłem tylko negatywy ale w środku tygodnia sprawdzę ile jestem w stanie razy się podciągnąć :) Trening 1. Podciąganie szerokim nachwytem NEGATYW - 3s po 12 2. Wiosło sztangą - 12x40kg | 12x40kg | [...]
[...] w dwóch różnych obcych siłkach. Ogólnie ok, pierwsza była bardziej przestronna i miała więcej stanowisk i wszystko jakoś zorganizowane, poukładane. Druga miała klimę, ale wkurzało mnie szukanie wszystkiego bo jakieś barany nie potrafią odłożyć na miejsce. Ogólnie czekam na powrót "do siebie" bo lepszy komfort ćwiczeń to ważna rzecz :-)). [...]
[...] - zobaczymy co z tego wyjdzie :) Zrobię krótkie podsumowanie, od 14.05, wtedy jadłam jeszcze 1450, trening siłowy od ponad tygodnia, jak na razie nie wiele zmian, no ale podnoszę kaloryczność, wprowadzam ćwiczenia - trochę to na pewno potrwa. I mam jeszcze pytanie - jak dojdę do 1800 kcal to na jakim rozkładzie bazować? 120B/75T/160W [...]
[...] nienaturalną pozycję. Tłuszczu może coś tam jeszcze masz do zrzucenia (nie sugerowałabym się przy tym tak bardzo wagą, tylko ilością tłuszczu na ciele wokół pasa), ale 80-90% problemu to zła postawa lub może wada postawy. Możesz się przejść do fizjoterapeuty i on to oceni, a w razie czego zaleci ćwiczenia korekcyjne lub modyfikację [...]
Znów mi weekend rozjechał harmonogram, ale w ten weekend nie było ani odpoczynku ani za dużo pracy, bo w sobotę impreza urodzinowa córki kuzynki, a w niedzielę tort Franka także efektywnej pracy było może po 4-5h :-( spania też nie za wiele więc w poniedziałek trening rano odpuściłem licząc że w ciągu dnia pojade i w sumie ogarnalem wszystko i [...]
Ciągle nie Czaje tych ilości powtórzeń tak je rozpisałem ale nie wiem czy będzie dobrze?? Brzuch robić w każdy dzień treningowy? Poniedziałek: Klatka + Plecy - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej + podciąganie na drążku podchwytem (superserie 5s po 5???) - wycisk sztangi na skosie góra+ wiosło nachwytem (superserie 5s po 5) - rozpiętki [...]
trenuje około 6 miesięcynajpierw 6 tygodni trening ogólnorozwojowy(jazda na rowerze kajak chankle sztanga takie podstawowe cwiczenia) nastepnie trenowalem dwa razy w tygodniu i cwiczylem tylko klatke oraz biceps i barki) Klatke cwiczylem tak: -wyciskanie na poziomej 35kg-12,10,8,6 -rozpietki na poziomej 8kg-10,8,10,6 biceps: -sztangietki na [...]
[...] sa nastepujace: 25% kalorii z bialka => 2,8g/kg maximum 25% kalorii z wegli =>2,8 g/kg minimum 50% kalorii z tłuszczy => 2,5g/kg co do treningu... ostatnio mialem drobne rzesuniecia i nie zawsze sie udawalo robic trening co dwa dni ale staram sie zawsze robic tak jak powinienem. sila poszla chyba najbardzije na klacie. na poczatku [...]
Tak, ale moje pytanie dotyczy częstości treningów. W wielu tematach czytałem, że najlepiej ćwiczyć jest 3-4 razy w tygodniu, tak aby każdą partię ćwiczyć dwa razy w tygodniu. Czy jeśli zakładam sobie (uproszczony) plan, np: poniedziałek - klatka, biceps wtorek - plecy, triceps, brzuch środa - barki, nogi czwartek - klatka, bicek piątek - plecy, [...]
człowieku ogarnij się proszę i nie zakładaj więcej tematów bo za wypisywanie takich bzdur powinieneś bana dostać od razu typy mięśnie brzucha i ich opis to jakiś żart. Ale uśmiałem się super zdanie Kwestia kaloryfera 6-cio pak i 8-mio pak - to jest sprawa tylko i wyłącznie genetyki każdego z nas. U jednych brzuch jest podzielony na więcej partii u [...]
Brzmi sensownie. Może Ci się to wydać śmieszne, bo my nie jesteśmy fitneess modelami, ale właśnie oni trenują brzuch codziennie, przy świetnych wynikach siłowych.
[...] - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Miał być trening pleców, ale czułem się wyjątkowo zmęczony i obolały. Samopoczucie też nie było dzisiaj najlepsze mimo że wyspałem się całkiem nieźle. Dodatkowo miałem kilka spraw do załatwienia. No [...]
[...] nie ma tak dobrze jak u siostry, jak się trafią 3 godzinki ostatnio to się cieszę :-) Cześć Ven };-) No też trochę żałowałam,że przerwałam prowadzenie dziennika ciążowego ale jakoś tak po wakacjach się rozleniwiłam,a potem już szybko poszło :-) 8.01 DT Aktywność: Trening: 1a. wyciskanie sztangielek skos 5kg/5kg/5kg 1b. przenoszenie [...]
Viki smarowałam tylko w ciąży kremem na rozstępy, a potem już nie było czasu :-P Zawsze się bałam,że mi zostanie taka sakiewka jak niektórym paniom ale na szczęście tak się nie stało. Dieta i aktywność w ciąży myślę zrobiły swoje, a brzuch miałam naprawdę pokaźny :-) Boska mam 154 cm wzrostu :-) Cod i Paula dziękuję za miłe słowo :-) Motywuje mnie [...]
[...] (dopasuj skos ciała w stosunku do podłogi - na pewno nie niżej niż teraz). Twoje ustawienie - jeszcze łatwiej. Wszystkie wersje poprawne. RDL ładnie, gimnastycznie, ale nie o gimnastyke nam chodzi :) Po pierwsze - za wysoko ta noga, ale to kwestia ustawienia miednicy. Brzuch podejrzewam, że masz napięty, ale spróbuj jeszcze skrócić te [...]
30.01.2012 BTW 120/reszta/120, 1600kcal Niestety bez treningu dzisiaj. Pod koniec pracy strasznie zaczął mnie brzuch boleć, jakieś kłucie. Myślałam że okres, ale na razie nic się nie zaczęło Co wieczór mam wzdęcia, brzuch pęcznieje i ciężko nawet mi się zginać :( myślałam że to przez paprykę, ale dzisiaj wieczorem nie jadłam, a i tak znowu mnie [...]
[...] i to święto w dodatku to u mnie lodówka zaświeca pustkami (zazwyczaj wtedy wyjadam zapasy na czarną godzinę ;-) ). Kurcze i tak, rzadko jadam nabiał to jak raz „zaszaleje” to końca świata nie będzie a racuchy z Krewetkowego przepisu nie tylko wyglądały pysznie ale i na szybko były i co ważne wygodnie w torbie się nosiło. Mam parcie na [...]
DT WZOREK - Big POWER !? filmy...
